El Forerunner 35 fue durante años el pulsómetro GPS de entrada más vendido, y aunque Garmin ya no lo fabrica sigue en miles de muñecas y en el mercado de segunda mano. Esta guía rápida explica lo que se usa de verdad: cómo configurarlo, cómo entrenar por zonas de frecuencia cardiaca sin fiarse de la fórmula de la edad, cómo programar intervalos y la liebre virtual, y qué significa la estimación de VO2 máx.
Descatalogado
Sigue recibiendo sincronización con Garmin Connect; el manual oficial continúa en línea.
Calibrar con un test
Las que trae de fábrica usan 220 − edad y suelen estar desplazadas.
Bueno en rodaje, flojo en series
En intervalos cortos tarda en reaccionar; una banda de pecho lo resuelve.
Puesta en marcha
Modos de carrera
Zonas de frecuencia cardiaca: la configuración que importa
El reloj calcula las cinco zonas a partir de la frecuencia cardiaca máxima, y por defecto la estima con 220 − edad. Esa fórmula tiene un error típico de unos 10 latidos por minuto en cualquier dirección, así que las zonas de fábrica pueden estar desplazadas una entera. Lo que conviene hacer:
- Obtener la máxima real: el valor más alto registrado en una competición exigente o en una serie de cuestas a tope tras calentar bien. Introducirlo en el perfil.
- Mejor aún, calibrar por umbral: un test de 30 minutos a esfuerzo uniforme da la frecuencia cardiaca de umbral (media de los últimos 20 minutos); Garmin Connect permite definir las zonas a partir de ella. Cómo hacerlo se explica en los umbrales aeróbico y anaeróbico.
- Alertas: en Configuración → Actividades → Carrera → Alertas se fija un rango de FC; el reloj vibra al salir de él. Es la forma más sencilla de obligarse a correr suave los días suaves.
- Revisar cada 2-3 meses: las zonas se mueven con el entrenamiento.
La estimación de VO2 máx
Tras varias carreras con GPS y frecuencia cardiaca, el reloj estima el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx, en ml/kg/min) cruzando ritmo y pulsaciones. Es una aproximación con un margen de error de varios puntos, útil para ver la tendencia a lo largo de meses, no para compararse con otros. Garmin publica en su web las tablas de clasificación por edad y sexo. Para que la estimación sea razonable hacen falta una FC máxima correcta en el perfil y carreras de más de 10 minutos al aire libre.
Manual oficial y dónde encontrarlo
El manual completo en castellano está en la web de Garmin: manual del Forerunner 35 (Garmin), con la configuración de intervalos, alertas y zonas apartado por apartado.
Garmin Forerunner 35, reloj GPS con frecuencia cardiaca en la muñeca (Garmin Iberia). GPS integrado, sensor óptico, monitor de actividad y notificaciones del móvil. Descatalogado; quedan unidades y mercado de segunda mano.
Garmin Forerunner 35 (otra variante) . Mismo reloj en otro acabado.
Si lo que buscas es sustituirlo, en epiniones hay una comparativa de pulsómetros GPS para running y otra de pulseras de actividad. Y cómo aprovechar las zonas en el plan de entrenamiento se desarrolla en tutorial de entrenamiento para corredores.
Guía divulgativa basada en el manual oficial del Garmin Forerunner 35 y en los manuales de fisiología del ejercicio para las zonas de entrenamiento. Las funciones pueden variar con la versión de firmware. Revisado en noviembre de 2026.
Carmen gutierrez dice:
Tengo un reloj que lo compre en el 2015 y no lo he utilizado, porque no tengo el manual. Necesito el apoyo de Garmin