Condición física en el fútbol

  • Entrenamiento de la fuerza.
    • ¿Que es la fuerza rápida y fuerza máxima?
    • Potencia.
  • Resistencia. Fondo físico.
  • Coordinación de movimientos.
  • Entrenamiento de la velocidad.
  • La flexibilidad, la coordinación, el equilibrio y otros componentes físicos básicos.
  • Concepto de potencia física.
  • Cómo se gestionan actualmente los ciclos adaptativos.

 

El fútbol requiere de arranques explosivos de corta distancia, donde intervienen factores que involucran el componente de fibras musculares rápidas y la respuesta del sistema neuromotor. Ambos factores tienen un alto componente genético, pero son mejorables con entrenamiento.

 

En la explosividad intervienen sobretodo procesos anaeróbicos-alácticos. Mayores capacidades atléticas como mayor longitud o altura de salto y/o mayor rapidez de carrera nos darán mejores opciones como jugadores, ya que llegaremos antes a la jugada o desbordaremos mejor.

 

Para entrenar la cualidad de la potencia en el desplazamiento se suelen utilizar las series rápidas en carrera o sprints, saltos o pliometría (tanto en vertical como en horizontal), las cargas con poco peso, gran velocidad y pocas repeticiones, el entrenamiento específico de los músculos de la velocidad en desplazamiento como pueden ser trabajos excéntricos de los músculos implicados directamente en la carrera como los cuadriceps, gemelos, etc., pero sobre todo los isquiotibibiales. Incluso el fortalecimiento del core y la mejora de la técnica de carrera (biomecánica).

 

En categorías inferiores que es el caso que no ocupa en este manual, no suele recomendarse el trabajo con cargas salvo el propio peso pues un niño en etapa de crecimiento no es un adulto en miniatura y su entrenamiento ha de ser adecuado a tal circunstancia.

 

Por otro lado, las rutinas que dan mayor transferencia a la velocidad-fuerza son las serie cortas de sprints junto a otro tipo de trabajo neuro musculares como la coordinación de movimientos rápidos de piernas y desplazamientos en otras direcciones no solo unidireccionales.

 

Recopilación de movimientos en el fútbol.

  • Amagar pases o tiros.
  • Levantar el balón. Pinza. Sombrero. Arcoiris. Látigo Neymar.
  • Parada en “seco” y continuar o reorientar.
  • Fintas. Bicicleta.
  • Cambio de baón de pie. Tacón – tacón. Croqueta.
  • Rodar pisando el balón, a los lados o atrás y adelante. Ruleta.
  • Recortes. Tipo CR7.
  • Elástica. Cola de vaca. Rabona.
  • Para remates como la chilena o la tijera (media chilena).
  • Futbol Freestyle Tricks.
    • http://www.joseferreras.com/clases-y-talleres/

   
Lectura recomendadas.

  • Estructura del entrenamiento de la fuerza en el fútbol por M. Fernández en efdeportes.com. La fuerza es directamente proporcional al número de fibras y a su sincronización para activarse.
  • El método Búlgaro o de contrastes para fortalecer tus músculos en sportadictos.com. Combina ejercicios de media intensidad con alta intensidad, como la pliometría o saltos con pesas. Es un entrenamiento dirigido a deportistas adultos con cierto nivel. En le caso de niños necesita adaptación y no utilizar cargas.

 

Bibliografía relacionada.

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Freestyle Football Tricks por A & C Black Publishers Ltd. “Los parques y campos deportivos están llenos de niños y adolescentes tratando de impresionar a sus amigos y compañeros de equipo con sus habilidades de malabarismo y estilo libre de fútbol, tratando de copiar a sus héroes profesionales de fútbol como Ronaldo o Ronaldinho.

Sean D’Arcy, un juglar de fútbol de renombre mundial, te lleva paso a paso a través de los más populares e impresionantes trucos de fútbol.

Incluye: cómo hacer malabarismos; Ejercicios de malabares para ayudarle a mejorar; Capturas impresionantes; Los trucos de malabares más populares. Freestyle Football Tricks se ilustra con cientos de fotos en color demostrando habilidades.

Desde los jóvenes que patean una pelota por primera vez a los aficionados que buscan una ventaja competitiva (o simplemente quieren mostrar) Freestyle Football Tricks te muestra cómo realizar las habilidades y trucos que cada futbolista quiere quiere dominar. Si alguna vez te has preguntado cómo hacer ‘Vuelta al mundo’ o cómo Pele manejó los Cinco Fantásticos, este es el libro para ti. Dirigido a niños de 8-16 años.”

 

 
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