Curso de Preparación Deportiva: mejora de la velocidad en el deporte
Seguimos con nuestra sería de artículos sobre la preparación física en el deporte. Todos juntos sin suda suponen un auténtico curso de autoaprendizaje.
(Vamos a ser muy concretos con este importante parámetro del rendimiento deportivo).
Recuerda antes de comenzar tu entrenamiento: los ejercicios de velocidad deben realizarse de manera progresiva, aumentando la intensidad y la duración a medida que se mejora la condición física. Es importante escuchar al cuerpo y descansar lo suficiente después del entrenamiento para evitar lesiones.
Aprovecha tu potencial para ser un deportista más rápido:
1. Mejora tu técnica de carrera: ¡presta atención a la forma en que mueves los brazos y piernas! La técnica de carrera adecuada puede ayudarte a aumentar tu velocidad.
2. Aumenta tu fuerza muscular: realiza ejercicios de entrenamiento de resistencia para mejorar la fuerza y resistencia de tus músculos. Esto te ayudará a impulsar tu velocidad.
3. Establece metas: establece metas realistas para mejorar tus tiempos y trabaja para lograrlos.
4. Mejora tu dieta: come alimentos saludables para obtener la energía que necesitas para entrenar y mejorar tu rendimiento.
5. Descansa: el descanso es vital para mantenerse saludable y para obtener los mejores resultados. Intenta descansar al menos 8 horas al día.
6. Haz entrenamiento de velocidad: el entrenamiento de velocidad es una excelente forma de mejorar tu velocidad. Intenta agregar ejercicios de sprints, saltos y carreras rápidas a tu rutina de entrenamiento.
7. Recupera de manera proactiva para no caer en fatiga, sobrecargas o lesiones. Para ello, te recomendamos que utilices diferentes técnicas como los baños de contraste o masajes ( ver pistolas de masaje).
Ejemplo de plan de entrenamiento de velocidad:
• Calentamiento: 10 minutos de caminata ligera para preparar el cuerpo para el entrenamiento.
• Series de 10 x 100 metros: Correr 100 metros a la máxima velocidad que puedas, luego descansar un minuto entre cada repetición.
• Series de 20 x 50 metros: Correr 50 metros a la máxima velocidad que puedas, luego descansar 30 segundos entre cada repetición.
• Series de 10 x 20 metros: Correr 20 metros a la máxima velocidad que puedas, luego descansar 10 segundos entre cada repetición.
• Ejercicios de resistencia: Realiza ejercicios de resistencia, como burpees, sentadillas, flexiones, abdominales y carrera de escaleras, durante 5 minutos.
• Estiramiento: Estira los músculos durante 5 minutos para evitar lesiones.
Aquí hay algunos ejercicios extra que se pueden realizar para mejorar la velocidad en el deporte:
- Los sprints cortos son una buena manera de trabajar la fuerza, la potencia y la coordinación. Se pueden realizar en una pista de atletismo, en un campo de fútbol o en cualquier lugar donde haya espacio suficiente.
- Las carreras de relevos son una buena manera de trabajar la velocidad y la resistencia. Se pueden realizar con un grupo de amigos o compañeros de entrenamiento.
- El cambio de dirección es una habilidad importante en muchos deportes. Se puede trabajar realizando ejercicios como slaloms, zig-zags y cambios de dirección repentinos.
» Por último recomendarte que revises todo el material que puedas en Internet sobre el tema, hay videos generalistas pero también de preparadores físicos y entrenadores deportivos profesionales.
Revisa aspectos de la técnica de carrera como correr de medio pie o talonear. Así como los diferentes entrenamiento para mejorar la explosividad ! «
Por último, recordar como siempre que el entrenamiento no solo es en la pista, gimnasio o en el campo, tenemos que ser deportistas las 24 horas. Con nuestra alimentación, descanso, formación continua (cursos), y recuperación post entrenamiento.
Por: Daniel Jiménez
