Fútbol para niños y adolescentes: guía completa para entrenadores y familias

Índice de contenidos

1. 1

   Antes que el juego: valores y expectativas

2. 2

   Categorías por edad y qué se aprende en cada una

3. 3

   Técnica individual

4. 4

   Preparación física por etapas

5. 5

   Táctica y estrategia

6. 6

   Psicología: jugadores, entrenadores y padres

7. 7

   Reglas de juego

8. 8

   Alimentación del joven futbolista

9. 9

   Material, estadísticas y análisis

10. 10

    Vídeos, webs y DVD

Antes que el juego: valores y expectativas

A las familias hay que plantearles al principio de la etapa formativa si quieren que sus hijos entrenen y jueguen para ganar o para desarrollarse. Ganar abre puertas, es cierto; pero la talla, el peso o el mes de nacimiento dan ventajas que luego desaparecen, y el niño que gana gracias a ellas a los 10 años puede no desarrollar la técnica ni el sentido táctico que necesitará a los 15, mientras otro con más potencial se queda sin ser elegido.

Antes de dominar el juego, el niño aprende a saber ganar y perder y a pasarlo bien por el mero hecho de jugar. En la derrota se aprende de los errores y se muestra dignidad; en la victoria, reconocimiento al esfuerzo del rival. La historia del fútbol está llena de rechazos tempranos que no decidieron nada: a Lionel Messi le dijeron que no en River Plate a los 11 años por pequeño; el Newcastle descartó a Zinedine Zidane por «no ser suficientemente bueno»; Michael Jordan no entró en el equipo de su instituto. Nunca piséis sus sueños.

Los roles en el equipo, un decálogo del jugador y lo que corresponde a familias y entrenadores están en buenas conductas en el fútbol para niños; las normas no escritas, en los códigos del fútbol; los beneficios y las cifras, en beneficios del deporte en edades tempranas.

Categorías por edad y qué se aprende en cada una

En otros países las categorías tienen otros nombres (la versión original citaba los «chupetines» sudamericanos); la lógica es la misma: de 3 a 4 años de iniciación en los que importa jugar y convivir, y después el aprendizaje técnico y táctico.

Técnica individual

Las habilidades básicas se construyen en benjamín y alevín con miles de repeticiones y poco discurso: control y conducción (control orientado, muy usado en el centro del campo para ganar ventaja), juego con cabeza, pecho y el resto del cuerpo que permite el reglamento, fintas y regates, pases y combinaciones (con el timing para pasar o aguantar), saques, entradas y cargas legales, remates y propiocepción. Cada gesto tiene guía propia:

• Técnica individual: gestos básicos y rutina de 30 minutos
• Pases y combinaciones · Disparos a puerta · Regates y trucos por niveles
• Defensa y despejes · Los extremos

Para la propiocepción, los vídeos del canal Total Sport y «Propiocepción en fútbol», de Sebastián Sandoval, en YouTube, siguen siendo buenas demostraciones.

Preparación física por etapas

El fútbol pide arranques explosivos de corta distancia, fibras rápidas y respuesta neuromuscular; ambas tienen componente genético y ambas mejoran con entrenamiento, pero no con el mismo entrenamiento a los 9 que a los 16. Un niño no es un adulto en miniatura: hasta el estirón, lo que se entrena es coordinación, técnica de carrera, aterrizajes y fuerza con el propio peso; después, cargas progresivas con técnica. Las guías: condición física en el fútbol (con tabla por categorías), fuerza en deportistas jóvenes, potencia, velocidad y entrenamiento neuromuscular, del que sale el calentamiento de prevención (FIFA 11+) que debería hacer todo equipo desde alevín.

Táctica y estrategia

Estrategia es el plan previo; táctica, el modo de ejecutarlo. En la base se enseña por principios, no por sistemas: en defensa, no dejar maniobrar al rival, mirar al jugador y no solo al balón, hablar para repartir las marcas (en un córner, cada uno la suya); en ataque, circular el balón hacia las zonas menos pobladas, cambios de orientación, apoyos y desmarques, presión tras pérdida. Y adaptar el plan al rival: si presionan bien la salida y el equipo no es seguro pasando, insistir en el juego combinativo es regalar el partido; se busca otra forma de alejar el balón del área.

Guías: táctica y estrategia (principios, sistemas, balón parado) y posiciones en el terreno de juego. Grabar los partidos y revisarlos con los jugadores, aunque sea con el móvil, es la herramienta de análisis más eficaz en la base; el software profesional (Nacsport y similares) llega en juveniles.

Psicología: jugadores, entrenadores y padres

Autoestima, concentración, mentalidad competitiva, recuperación de lesiones y, sobre todo, el papel de los padres: en la base, la psicología del deporte es tan importante como la técnica y casi nunca está en el temario del entrenador. Guías: mentalidad ganadora, motivar tras una derrota, favoritismo en el deporte, a mi hijo no lo pone el entrenador y los manuales de psicología deportiva. Para quien sueña con el fútbol profesional: pruebas de acceso a escuelas y cómo se llega a ser futbolista profesional, con las normas que protegen al menor.

Reglas de juego

Las Reglas de Juego las fija la IFAB y las modifica cada mes de junio; la RFEF publica la versión en castellano y cada federación territorial las adapta para fútbol 7 y 8 (duración, cambios, fuera de juego, saque de puerta). Lo que un entrenador de base debe enseñar desde el principio: qué es mano, qué es falta y qué es carga legal, el fuera de juego cuando llega, y que al árbitro no se le discute. Enseñar las reglas con ejemplos de partidos grabados funciona mejor que leerlas.

Alimentación del joven futbolista

• Comer de todo y suficiente: un adolescente que entrena 3-4 días y crece puede necesitar 3.000 kcal o más; la restricción para «dar el peso» o «definir» no tiene sitio en la base.
• Carbohidratos (pan, pasta, arroz, patata, fruta) en las comidas previas al entrenamiento y al partido; proteína (huevo, lácteos, legumbres, carne, pescado) en cada comida; agua antes, durante y después.
• Desayunar los días de partido con 2-3 horas de margen; un tentempié (plátano, bocadillo pequeño) una hora antes si el partido es tarde.
• Sin suplementos: ni proteínas en polvo ni creatina antes de terminar el crecimiento. La evidencia y la normativa se explican en suplementación deportiva; las guías generales, en alimentación deportiva.

Material, estadísticas y análisis

Con balones de la talla de la categoría, conos, picas, una escalera de agilidad y petos se hace casi todo; el resto se detalla en material de entrenamiento para fútbol. En cuanto a estadísticas, en la base conviene registrar pocas y útiles: minutos jugados por cada niño (para garantizar el reparto), asistencia a entrenamientos y objetivos de proceso cumplidos; los goles y las clasificaciones, en estas edades, miden al entrenador más que al jugador. Un glosario mínimo para empezar: control orientado (recibir ya orientado hacia donde se va a jugar), desmarque de apoyo y de ruptura, cobertura (el compañero que protege la espalda del que presiona), basculación (desplazamiento de la línea hacia el lado del balón), transición (lo que ocurre justo después de perder o recuperar el balón).

Vídeos, webs y DVD

Webs y canales que citaba la versión original y siguen siendo útiles (sin enlace; se encuentran por el nombre): el blog Fútbol Entrenador para conceptos de juego, la sección de táctica y técnica de la revista EFDeportes, el blog de Javier Marcet para la reflexión sobre fútbol base y familias, y en YouTube los canales Total Sport y Marcet Football para técnica. Los DVD y documentales que siguen son los de la lista original, hoy en parte descatalogados, pero fáciles de encontrar de segunda mano; los documentales históricos son una buena forma de que los niños entiendan de dónde viene el juego.

Así lideras, así compites (Alienta). Liderazgo y gestión de grupos explicados con ejemplos del fútbol; útil para entrenadores de base.

Escuela de fútbol, pack 1 (DVD) . Ejercicios de iniciación en vídeo.

Escuela de fútbol, pack 2 (DVD) . Continuación: técnica y juego.

Escuela de fútbol, pack 3 (DVD) . Táctica y sesiones completas.

Ronaldo (Blu-ray) . Documental sobre Cristiano Ronaldo: trabajo, ambición y entorno.

FIFA Fever: un siglo de fútbol (DVD) . Historia del fútbol en imágenes.

Historia de los Mundiales de fútbol 9 (DVD) . Serie documental por Mundiales.

Y los dioses jugaron al fútbol: México 70 (DVD) . El Mundial de Pelé y Brasil.

Fútbol total (DVD) . El fútbol holandés de los años 70, el origen del juego de posición.

Juega al fútbol con Beckham (DVD, 2 discos) . Técnica individual explicada por el jugador; entretenido para los más pequeños.

Colección Copa Mundial de la FIFA 1930-2006 . Resúmenes oficiales de todos los Mundiales.

Curso de fútbol: iniciación y perfeccionamiento (DVD) . Ejercicios progresivos para escuelas.

Guía divulgativa basada en los programas de formación de las escuelas federadas, en las categorías y normas de la RFEF y las federaciones territoriales, en las Reglas de Juego de la IFAB y en los consensos sobre desarrollo del deportista joven. No sustituye la formación de entrenador ni la valoración del pediatra. Revisado en noviembre de 2026.