Recopilación de excelentes vídeos con rutinas de ejercicios físicos

Introducción.

Las tablas de abdominales tradicionales pueden causar molestias en la espalda incluso lesionarnos si nos pasamos de intensidad de ejercicio o las realizamos con una mala técnica. A continuación te mostramos soluciones innovadoras para realizar el fortalecimiento de todos los músculos del abdomen tanto externos como internos y alrededor de todo el perímetro.

Rutinas para fortalecer las extremidades superiores.

Ejercicios para fortalecer pecho, espalda, cuello y brazos… Explicados de manera sencilla y muy didáctica.

Rutinas para fortalecer el core:

  • 15 Minute Standing Abs Workout: No Crunches del canal de Melissa Bender en Youtube. Es una recopilación de ejercicios para fortalecer la zona media del cuerpo si realizar los abdominales tradicionales que pueden dañar la espalda y cuello si no se realizan de manera adecuada. Además trabajar los abdominales de pie también resulta menos lesivo en caso de tener algún tipo de disfuncionalidad abdominal (hernias, lesiones, etc…).
  • Rueda Abdominal: Mejor ejercicio para abdominales. Técnica, activación, consejos… del canal Powerexplosive en Youtube. Bases teóricas, consejos y ejercicios para fortalecimiento del core como parte de un completo programa de este canal. Progresión propuesta para el entrenamiento con rueda abdominal: 1. Planchas estáticas. 2. Rueda en rodillas haciendo tope. 3. En rodillas sin tope. 4. De pie con tope y 5. De pie sin tope.

Rutinas para fortalecer el tren inferior.

Dependiendo del objetivo a perseguir, como por ejemplo según el tipo de deporte o actividad, se utilizarán diferentes elementos y tipos de rutinas. Más o menos funcionales, más o menos peso, número de repeticiones, tiempo, resistencia máxima, etc.

Bibliografía recomendada.

Títulos destacados
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RUTINA DE EJERCICIOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR PARA MUJERES: ENTRENAMIENTO FÍSICO PARA MUJERES. Rutina de ejercicios para mujeres en el gimnasio de Jorge Madriz. Tienda Kindle.

 

B0147PFME2

 

Rutina de ejercicios para mujeres perder peso en poco tiempo. Rutina de Gimnasio para Adelgazar en 4 semanas para Chicas: Pierde peso en 4 semanas. Entrenamiento Exclusivo para mujeres. de Jorge Madriz. Tienda Kindle.

 

B00OSUZBBQ

 

Cómo Agrandar Los Músculos Rápido: Aprendé rutinas de físico culturismo y musculación. de Mario Camorra. Tienda Kindle.
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¡Odio el gym! Ponte en forma en tu casa, sin aparatos y con tu entrenador personal.: 1 (Plus Vitae) de Sergio Verón.
B01A3NCZ24

 

RUTINA DE EJERCICIOS PARA MUJERES HACER EN CASA: para amas de casa y personas que no tienen tiempo de ir al gimnasio, ejercicios sin maquina de Jorge Madriz. Tienda Kindle.

 

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Programa fitness. Natación de Emmet Hines.

 

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La Ciencia del Rondo: Progresiones, Variaciones y Transiciones de Marcus DiBernardo. Tienda Kindle.

 

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Ejercicios Caseros de LeoSites.

 

Más rutinas de ejercicios físicos:

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