Cuidado de las condiciones y técnicas de estudio

Introducción.

movil_fpLas técnicas de estudio nos ayudan a aprender lo relevante de forma más eficaz mejorando la asimilación de contenidos.

Por otro lado, el cuidado de las condiciones de estudio y de nuestra salud son indispensables, como ocurre por ejemplo con nuestra vista  y el estudio ante una pantalla electrónica.

Como muchos de nosotros nos toca estudiar o trabajar pegados a la pantalla de un ordenador, trataremos también las condiciones de uso recomendadas en contextos tecnológicos.

Recomendaciones.

Lo primero es estar predispuesto a estudiar, asociando un sentimiento positivo hacia el aprendizaje que facilite la consecución de nuestras metas de estudio. Veamos algunos aspectos que mejoran el estudio de un curso online:

  1. Detectar que horas son más eficaces en nuestra actividad intelectual, la mayoría suele rendir más por la mañana cuando se está más despejado, pero depende de la persona.
  2. Estudiar a la vez con otros compañeros suele ser un factor positivo.
  3. Utilizar métodos o técnicas de estudio como *EPLER.
  4. Concentración y relajación psíquica (atender al tema de estudio no dejándose distraer por otros pensamientos)
  5. Buen acondicionamiento del ambiente de estudio; como la iluminación (no estudiar a oscuras ni siquiera con ordenador), el sonido, las condiciones térmicas o materiales de estudio adecuados…)
  6. Al sentarnos debemos adoptar una postura ergonómicamente adecuada, con la espalda recta y el cuello poco inclinado. Para ello el borde superior de la pantalla del ordenador a de estar a la misma altura que nuestros ojos y a unos 50 cm para evitar que nuestra vista esté acomodándose continuamente.
  7. Realizar pequeños descansos cada hora para descansar la vista, mente y en general el cuerpo. Para evitar los efectos de mantener durante mucho tiempo la vista fijada y la misma postura, pasea o estira los grupos musculares si es posible.
  8. Evitar estudiar después de las comidas, en el tiempo que nos lleve hacer la digestión (dependiendo de la cantidad entre una hora o hora y media) tendremos menos aporte sanguíneo al cerebro, lo cual disminuye el fluyo de glucosa al mismo lo que ralentiza su funcionamiento.
  9. Hazte de un sitio aislado para evitar distracciones.

Métodos de estudio.

*EPLER: Método de estudio que consiste en cinco pasos:
  1. E: Exploración o prelectura para el reconocimiento previo del todo y así avanzar hasta el detalle de las partes
  2. P: Preguntas (sobre la materia del libro, sobre para que necesito entender lo tratado, sobre los títulos, sobre qué sabemos ya de la material o con que la relacionamos …)
  3. L: Lectura, para buscar respuestas a las anteriores preguntas
  4. E: Exposición o realización del resumen para retener los conceptos aprendidos
  5. R: Revisión y repetición

Realiza pruebas como si de exámenes reales se tratasen, ésto te ayudará a ganar pericia en su realización.

Cuida de la salud.

Aliméntate lo más sanamente que puedas (evita bollería y comida basura), haz ejercicio con moderación y duerme el tiempo que personalmente necesites.

Tu vista:

  • La presbicia o vista cansada se produce cuando el mecanismo de acomodación del cristalino no es eficaz. El brillo de monitores de PC y TV provoca vista cansada.
  • Evita brillos y reflejos o trabajar con letras demasiado pequeñas, forzarás en exceso tu vista. La vista humana está adaptada a medias-largas distancias y la vida actual con el trabajo ante monitores hace que pasemos muchas horas mirando objetos muy cercanos, como las pantallas de móviles y ordenadores.
  • Ten en cuenta que ante una pantalla electrónica se parpadea menos de lo habitual lo que genera mayor cansancio y sequedad ocular.
  • Protege tu vista de agentes externos nocivos para tu vista como el humo del tabaco, el agua clorada de las piscinas, exceso de polvo, etc.
  • Las vitaminas A y C, y el magnesio son muy buenas para la vista. Otros estudios apuntan a la vitamina E, zinc, luteína y ácidos grasos omega-3 como como agentes que ayudan a prevenir el envejecimiento prematura de la vista. En general la fruta y las hortalizas son muy buenas para la visión porque contienen nutrientes para que las células del ojo trabajen adecuadamente.
  • Mantén la tus ojos húmedos.
  • Mantén tus gafas en óptimas condiciones y la máxima higiene con tus lentillas.
  • Los rayos ultravioleta erosionan nuestra visión, favoreciendo la aparición de cataratas, quemaduras en la retina, etc.
  • Visita cada año a tu oculista, sobre todo en la niñez y a partir de los 40.
  • Descansa durante el trabajo con pantallas y durante la noche para no sobrecargar de tensión a tus ojos y ayudarles a reponerse.

Pantallas apropiadas para el trabajo intensivo con el ordenador.

Existen el mercado pantallas “mates” que van mejor para el problema de vista cansada. Además si te aseguras que sea de un tamaño grande no tendrás que fijar tanto la vista en fuentes y detalles pequeños pues te permitirá trabajar con elementos suficientemente grandes por así decirlo. Mira bien las características técnicas de tu pantalla y de tu tarjeta gráfica, sobre todo en aspectos como la frecuencia de refresco o número de veces que la pantalla se redibuja por segundo (esto hará que la imagen parezca estable y no parpadee) y capacidad de ajuste del brillo y contraste. Ahora se comercializan pantallas curvas que en principio permite que nuestra vista se acomode más fácilmente a las imágenes, sobre todo a las panorámicas.

Bibliografía recomendada:

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Títulos destacados
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Técnicas De Estudio Para Secundaria Y Universidad (El Libro De Bolsillo – Ciencias Sociales) de Miguel Salas Parrilla.
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TECNICAS DE ESTUDIO de Martín Criado. Consulta capítulos de ejemplo en la Tienda Kindle.
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Cómo Estudiar: La Guía Para Mejorar tu Aprendizaje de ExamTime en español. Tienda Kindle.
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Técnicas de estudio: El aprendizaje activo y positivo (Libro Práctico) de Guillermo Ballenato Prieto.
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Técnicas de Estudio de Macarena Ruiz Esquinas. Tienda Kindle.
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Técnicas de estudio: Recursos básicos para estudiar (Textos de apoyo) de Jesús Blanquet.
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Técnicas de memorización (Tecnicas y habilidades) de Luis Sebastián Pascual. Tienda Kindle.
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Técnicas de Estudio Eficaces. Para Aprender Más Rápido y Para Siempre (Temas de hoy) de Esther Soria Aldavero.
B00H8XP7QY Nueve pastillas para prevenir un suspenso de Cristina González. Tienda Kindle.
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Técnicas de estudio eficaz de Jose Mario Santamaria Raga. Tienda Kindle.

Fuentes y enlaces relacionados.

  • Consejos para cuidar la vista de la computadora en docsalud.com.

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