Cómo segregar más serotonina

¿Cómo podemos mejorar nuestros niveles de serotonina?

 

La serotonina un neurotransmisor producido por las propias neuronas (hormonas). Actúa sobre el estado de ánimo (humor), el sueño, el apetito e incluso el umbral del dolor.

 

Algunos consejos y buenos hábitos para mejorar nuestros niveles de serotonina son:

 

  • Si te resulta posible intenta caminar erguido, hacer deporte, … fortalecer tu cuerpo, en general, te hará sentir bien con tu físico.
  • Dormir todo lo necesario.
  • Comer variado y con fuentes de triptófano y ácidos omega.
  • Sonríe y controla el lenguaje negativo de la mente.
  • Tomar el sol, salir a pasear fuera, …
  • Realizar actividades que nos generen felicidad, como escuchar música, …
  • Meditar y tener momentos a solas también ayuda.
  • Recibir masajes y cuidados de posibles dolencias o para mejorar el estado físico en general.

 

En general, la segregación de serotonina se vincula a actitudes abiertas de agradecimiento y contacto en armonía con nuestro entorno natural.

 

Acciones a evitar:

 

  • Evita en o posible situaciones de estrés.
  • El alcohol, es un depresor.

 

 

Otras hormonas importantes para sentirnos bien son:

 

  • La dopamina, relacionada con momento eufóricos y con la realización de actividades físicas.
  • La oxitocina, relacionada con las relaciones interpersonales de afecto.
  • Y las endorfinas relacionadas con las actividades lúdicas.

 

 

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  • El L-triptófano es un aminoácido esencial, lo que significa que nuestro organismo no puede producirlo por si mismo y debe ser adoptado de manera exógena al organismo.
  • El triptófano es un aminoácido íntimamente ligado al correcto funcionamiento del cerebro y de nuestras neuronas, actúa como precursor de la serotonina, un neurotransmisor implicado en la regulación del estado anímico, el estrés, el apetito, el crecimiento y el descanso.
  • Participa en la formación de melatonina.
  • El magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fátiga.
  • Los aminoácidos son imprescindibles para muchos de los procesos de nuestro metabolismo.

 

 

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