Elementos específicos para el entrenamiento en fútbol

Para la realización de ejercicios de mejora de la técnica y coordinación con la pelota se recomienda trabajar en una zona acotada.

 

Escalera de agilidad

GHB Escalera de entrenamiento de la agilidad. Ideal para desarrollar la velocidad y coordinación en Fútbol, con 6 Metros 12 peldaños amarillos por gohappybuy. Precio aproximado en promoción 10 €.

 

Demostración de ejercicios de mejora de la coordinación con la escalera de agilidad:

 

Demostración de entrenamiento de la potencia del tren inferior:

 

Pesas rusas

Pesas rusas Gorilla Sports 10000342. En vinilo, de 5 a 7 kg, 6 kg, de 5 a 9 kg, más de 40 kg ), talla FR: 6 kg. El precio depende del peso.

 

Para el entrenamiento de la potencia del tren inferior se recomiendan movimientos dinámicos, en el siguiente vídeo tenemos varios ejemplos que trabajan sobre todo la zona de los isquiotibiales.

 

Estos son los ejercicios que se demuestran en el vídeo:

  • Dynamic power lunge (jalar y arrancadas hacia adelante).
  • Split Squat. (Sentadillas con pierna avanzada).
  • Extensiones de pierna lastradas o con peso.
  • Dynamic Glute Ham Raise. Trabajo de lumbares y glúteos.
  • KB Power clean & press (5 x 10). Sentadillas & press con pesas rusas ( kettlebell ). 
  • Dynamic KB swing 2 broadjump. Saltos de rana con pesa rusa.
  • Explosive MB vertical toss o lanzamiento vertical de balón medicinal con salto, similar al lanzamientos en baloncesto.

 

Cada persona debe adaptar el entrenamiento y su intensidad conforme a sus necesidades. Por ejemplo, para niveles avanzados se pueden realizar 5 repeticiones por 6 flexiones en cada pierna de manera alternativa. Las repeticiones ha de realizarse con relativa poca carga y a la máxima velocidad.

 

Otros elementos aplicados al entrenamiento del fútbol.

 

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Adidas ADFB-10130 Entrenador de fútbol, color naranja por Adidas. Para evitar recoger balones, favorece el entrenamiento de la técnica individual. Precio aproximado 19 €.

 

 

Quick Feet Trainer. Sistema para entrenamiento de técnicas con balón. Mejora del tiempo de respuesta y precisión en los pases cortos. Precio aproximado 79 €.

 

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Style Freestyle Ball (talla 5) por 4Freestyle. Precio aproximado 39 €.

  • Superficie rugosa especial para la práctica del fútbol estilo libre.

 

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